Émotions en montagnes russes à la péri-ménopause : vous n'êtes pas seule
Nadia Gauthron
Praticienne en Sophrologie, Énergie Reiki et Art Thérapie · Ouistreham
Ce que vous vivez a un nom — et une explication
Vous vous surprenez à pleurer devant une publicité. Vous explosez pour une broutille, puis vous sentez coupable. Vous avez l'impression d'être une étrangère dans votre propre corps. Ces vécus sont partagés par un très grand nombre de femmes à la péri-ménopause, cette période de transition qui précède la ménopause et peut durer plusieurs années.
Ce que l'on observe à cette période, c'est une fluctuation hormonale importante — les taux d'œstrogènes et de progestérone varient de façon irrégulière avant de diminuer progressivement. Ces hormones jouent un rôle dans la régulation de l'humeur, du sommeil et de la réponse au stress. Quand elles fluctuent, le système nerveux peut réagir de façon amplifiée à des situations qui, auparavant, ne vous auraient pas déstabilisée.
Ce que les femmes décrivent souvent :
- Une irritabilité soudaine, parfois sans déclencheur apparent
- Des larmes qui arrivent sans raison claire
- Un sentiment de débordement ou de perte de contrôle
- Une anxiété diffuse, notamment en fin de journée ou la nuit
- Une fatigue émotionnelle qui s'installe, même après une bonne nuit de sommeil
« Je ne me reconnaissais plus. Pourtant, rien dans ma vie n'avait vraiment changé. »
Ce témoignage, nous l'entendons régulièrement dans notre cabinet à Ouistreham. Ce que vous ressentez n'est pas une faiblesse. C'est votre corps qui traverse une transformation profonde — et qui a besoin d'être entendu, pas ignoré.
Un exercice concret pour apaiser le débordement émotionnel
Quand une vague émotionnelle monte — colère, tristesse, angoisse — il peut être utile de disposer d'un ancrage simple que vous pouvez pratiquer n'importe où, à n'importe quel moment.
La respiration cohérente : 5 minutes pour retrouver un fil
Cet exercice, issu de la sophrologie, vise à ralentir le rythme respiratoire pour inviter le système nerveux à un état plus calme. Certaines personnes trouvent qu'il les aide à traverser les moments de débordement émotionnel.
Comment pratiquer :
- Installez-vous confortablement, assise ou debout, les pieds bien à plat sur le sol.
- Posez une main sur votre ventre, l'autre sur votre cœur.
- Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes, en laissant votre ventre se gonfler.
- Expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes, en laissant les épaules descendre.
- Répétez ce cycle 6 à 8 fois, soit environ 2 minutes.
- Avant de reprendre vos activités, prenez 3 secondes pour nommer ce que vous ressentez — sans jugement. « Je me sens débordée. Je me sens triste. » Nommer l'émotion peut suffire à lui retirer un peu de son intensité.
Vous pouvez pratiquer cet exercice 2 à 3 fois par jour, ou dès que vous sentez une montée émotionnelle. Il ne s'agit pas de faire disparaître ce que vous ressentez, mais de créer un espace entre la vague et votre réaction.
Un accompagnement global pour traverser cette période
La péri-ménopause n'est pas une maladie. C'est une transition — et comme toute transition, elle peut être traversée avec plus de douceur quand on est accompagnée.
Dans notre pratique à Ouistreham, nous proposons un accompagnement global qui s'appuie sur trois approches complémentaires :
La sophrologie
Elle mobilise la respiration, la relaxation et la visualisation pour aider le corps et l'esprit à retrouver un ancrage. Certaines femmes rapportent une meilleure gestion des pics d'irritabilité et un sommeil plus apaisé après quelques séances.
L'énergie Reiki
Cette pratique de soin énergétique repose sur un toucher doux ou une présence à distance. Elle est souvent décrite comme profondément relaxante. Sans prétendre agir sur les hormones, elle peut contribuer à un sentiment de calme et de recentrage que certaines personnes trouvent précieux dans les périodes de turbulence intérieure.
L'art-thérapie
Quand les mots ne suffisent pas — ou quand ils ne viennent pas — créer peut ouvrir un espace d'expression inattendu. L'art-thérapie ne demande aucune compétence artistique. Elle invite simplement à laisser une trace de ce qui est là, pour mieux le regarder, le comprendre, et parfois le transformer.
« Ce n'est pas ce que vous créez qui compte. C'est ce que vous découvrez en créant. »
Ces trois approches ne se substituent pas à un suivi médical. Elles s'inscrivent en complément, pour soutenir votre équilibre émotionnel et vous aider à habiter cette période avec plus de douceur.
Quand consulter ?
Si vous vous reconnaissez dans ces descriptions — larmes fréquentes, irritabilité qui impacte vos relations, sentiment de perdre pied, anxiété nocturne — il est important d'en parler à votre médecin ou gynécologue en premier lieu. Un bilan médical permet d'avoir une vision complète de ce que vous traversez.
En parallèle, si vous souhaitez un espace pour être écoutée, pour expérimenter des outils doux et reprendre contact avec vous-même, nous vous accueillons à Ouistreham avec plaisir. Chaque parcours est différent. Nous vous accompagnons à votre rythme, sans jamais brusquer.
